Beste training für bauchmuskeln

gehe auch hier nur so tief, wie du die spannung aufrecht halten kannst. deine beine sind lang ausgestreckt und gehen gemeinsam tief.

du hast noch puste? dann ziehe arme und beine wieder zur körpermitte zusammen. vorne kurz die spannung halten, erst dann wandert das bein langsam in die ausgangsposition zurück. du kannst deine hände zur hilfe nehmen und sie unter die lendenwirbelsäule schieben, falls du das gefühl hast, sonst zu leicht ins hohlkreuz zu fallen.

von hieraus schiebst du dich wieder nach vorne und runter in den high plank. lege auch hierbei wieder die hände an die lendenwirbelsäule, falls du ansonsten ins hohlkreuz fällst. dann ziehst du sie mit der kraft aus den unteren bauchmuskeln wieder richtung decke. über rechts geht es runter und über links zurück nach oben.

lesetipp home-workout4 effektive übungen, die deinen rücken stärken übung: leg circles und wieder geht es den unteren bauchmuskeln an den kragen, denn der untere rücken darf die matte nicht verlassen, während du mit den beinen kreise beschreibst. aus dem high plank ziehst du die beine nun so schnell es dir möglich ist abwechselnd nach vorne.

achte dabei auf einen festen bauch und darauf, dass du die schultern nicht zu den ohren heranziehst. der bauch ist dabei wie immer fest und der nacken unverkrampft. nach 30 sekunden, die deine herzrate nochmal ordentlich pushen, hast du es geschafft. übung: leg raises es folgt ein weiterer klassiker, das beinheben.

der bauch ist fest, der bauchnabel eingezogen. dabei bleibt der untere rücken fest am boden. die hände sind unter den schultern und auf ihnen ruht dein gewicht. während du im oberkörper die spannung hältst, springst du mit den beinen zusammen und wieder auseinander in schnellem wechsel. übung: leg lift hold die beine befinden sich in einem stumpfen winkel vom boden abgehoben und diese position hältst du die ganzen 30 sekunden über aufrecht.

lesetipp plank workout-challengebauchmuskeln in 6 minuten maximal trainieren 4. keine wiederholungen, keine ausreden! von hieraus schiebst du dich wieder nach vorne und runter in den beste training für bauchmuskeln plank. vorne kurz die spannung halten, erst dann wandert das bein langsam in die ausgangsposition zurück.

wer hierbei nicht zittert, gibt nicht genug gas. übung: leg raises es folgt ein weiterer klassiker, das beinheben. gehe auch hier nur so tief, wie du die spannung aufrecht halten kannst. die beine sind angewinkelt, die oberschenkel pressen gegen die handflächen, die hände gegen die oberschenkel. übung: plank jacks der letzte positionswechsel für dieses workout steht an.

lesetipp home-workout4 effektive übungen, die deinen rücken stärken übung: leg circles und wieder geht es den unteren bauchmuskeln an den kragen, denn der untere rücken darf die matte nicht verlassen, während du mit den beinen kreise beschreibst. keine wiederholungen, keine ausreden! übung: crunch hold und weil es so schön war, folgt direkt die nächste halteübung.

übung: power-mini-crunches bei dieser crunch-variation führst du nur ganz kleine bewegungen aus, denn die bauchmuskeln sollen auf dauerspannung sein. übung: leg scissors strecke die beine lang aus und führe sie in der scherenbewegung langsam auf und ab. diese position hältst du kurz, dann geht es in die ganzkörperstreckung.

vermeide hierbei einen extremen rundrücken. übung: leg scissors strecke die beine lang aus und führe sie in der scherenbewegung langsam auf und ab. deine schienbeine sind parallel zum boden ausgerichtet, nur die zehenspitzen berühren die matte. dann ziehst du sie mit der kraft aus den unteren bauchmuskeln wieder richtung decke.

achte dabei auf einen festen bauch und darauf, dass du die schultern nicht zu den ohren heranziehst. unser coach lealight zeigt dir 15 übungen, mit denen du deine bauchmuskeln zum brennen bringst — und das, in nur zehn minuten! für den plank sind deine hände unter den schultern. nur im nacken bleibst du locker. dann führst du die klassischen crunches aus.

übung: leg lift hold die beine befinden sich in einem stumpfen winkel vom boden abgehoben und diese position hältst du die ganzen 30 sekunden über aufrecht. übung: mountain climber langsam es geht wieder hohe plank-position. die beine sind angewinkelt, die oberschenkel pressen gegen die handflächen, die hände gegen die oberschenkel.

mit diesen 15 starken bauchübungen gibt fitness-coach lealight dir das ideale werkzeug für deine fitness goals an die beste training für bauchmuskeln. vermeide hierbei einen extremen rundrücken. bauch-workout: 15 effektive übungen für einen flachen bauch von kimberly papenthin, news-redakteurin du hast wenig zeit?

du benötigst nur eine weiche unterlage, etwas zu trinken und zehn minuten zeit. lasse den kopf locker hängen, damit du im nacken nicht verkrampfst. die beine sind mit 90 grad angewinkelt, der oberkörper zieht ihnen entgegen. mit diesen 15 starken bauchübungen gibt fitness-coach lealight dir das ideale werkzeug für deine fitness goals an die hand.

übung: plank jacks der letzte positionswechsel für dieses workout steht an. lesetipp plank workout-challengebauchmuskeln in 6 minuten maximal trainieren 4. beste training für bauchmuskeln bauch-workout: 15 effektive übungen für einen flachen bauch von kimberly papenthin, news-redakteurin du hast wenig zeit? deutlich hörbares atmen ist ausdrücklich erlaubt.

deine beine sind lang ausgestreckt und gehen gemeinsam tief. die hände können unterstützend unter dem unteren rücken liegen. halte die spannung oben einen moment. übung: power-mini-crunches bei dieser crunch-variation führst du nur ganz kleine bewegungen aus, denn die bauchmuskeln sollen auf dauerspannung sein.

lege auch hierbei wieder die hände an die lendenwirbelsäule, falls du ansonsten ins hohlkreuz fällst. die hände sind unter den schultern und auf ihnen ruht dein gewicht. lasse den kopf locker hängen, damit du im nacken nicht verkrampfst.

Über rechts geht es runter und über links zurück nach oben

die hände sind unter den schultern und nun ziehst du abwechselnd langsam die knie bis zur brust heran. dann besuche für weitere abwechslungsreiche workout-videos unseren fit for fun youtube channel. über rechts geht es runter und über links zurück nach oben. halte die spannung oben einen moment. übung: mountain climber langsam es geht wieder hohe plank-position.

dabei bleibt der untere rücken fest am boden. du benötigst nur eine weiche unterlage, etwas zu trinken und zehn minuten zeit. übung: crunch hold und weil es so schön war, folgt direkt die nächste halteübung. der körper bildet jetzt ein umgedrehtes v, diese übung nennt sich der herabschauende hund.

dann führst du die klassischen crunches aus. der bauch ist fest, der bauchnabel eingezogen. wer kann, führt diese übung etwas schneller aus, um sie intensiver zu gestalten.

Übung: mountain climber langsam es geht wieder hohe plank-position

die hände können unterstützend unter dem unteren rücken liegen. dann ziehe arme und beine wieder zur körpermitte zusammen. übung: single leg circles für die nächste übung gehst du erstmals in rückenlage. übung: mountain climbers schnell bei dieser letzten übung musst du nochmal alles geben. übung: klappmesser es geht erneut in rückenlage.

die hände sind unter den schultern und nun ziehst du abwechselnd langsam die knie bis zur brust heran. halte diese position 30 sekunden lang. für den plank sind deine hände unter den schultern. gehe hierbei nur so tief richtung boden, wie du kannst, vermeide somit unbedingt ein hohlkreuz. übung: klappmesser es geht erneut in rückenlage.

übung: single leg circles für die nächste übung gehst du erstmals in rückenlage. du kannst deine hände zur hilfe nehmen und sie unter die lendenwirbelsäule schieben, falls du das gefühl hast, sonst zu leicht ins hohlkreuz zu fallen. wer kann, führt diese übung etwas schneller aus, um sie intensiver zu gestalten. aus dem high plank ziehst du die beine nun so schnell es dir möglich ist abwechselnd nach vorne.

deine schienbeine sind parallel zum boden ausgerichtet, nur die zehenspitzen berühren die matte. nur im nacken bleibst du locker. der bauch ist dabei wie immer fest und der nacken unverkrampft. halte diese position 30 sekunden lang. deutlich hörbares atmen ist ausdrücklich erlaubt. wer hierbei nicht zittert, gibt nicht genug gas.

der körper bildet jetzt ein umgedrehtes v, diese übung nennt sich der herabschauende hund. gehe hierbei nur so tief richtung boden, wie du kannst, vermeide somit unbedingt ein hohlkreuz. nach 30 sekunden, die deine herzrate nochmal ordentlich pushen, hast du es geschafft. unser coach lealight zeigt dir 15 übungen, mit denen du deine bauchmuskeln zum brennen bringst — und das, in nur zehn minuten!

du hast noch puste? während du im oberkörper die spannung hältst, springst du mit den beinen zusammen und wieder auseinander in schnellem wechsel. diese position hältst du kurz, dann geht es in die ganzkörperstreckung. die beine sind mit 90 grad angewinkelt, der oberkörper zieht ihnen entgegen. dann besuche für weitere abwechslungsreiche workout-videos unseren fit for fun youtube channel.

übung: mountain climbers schnell bei dieser letzten übung musst du nochmal alles geben.