Core training für läufer

das können sie mit deinem simplen test herausfinden. abhilfe gegen einen schwachen rumpf und eine dadurch erhöhte verletzungsanfälligkeit bieten übungen, die sie — wie das laufen — dazu zwingen, ihren rumpf stabil zu halten, während sie arme und beine bewegen. wenn ihre rumpfmuskulatur schwach ist, verbrauchen sie bei jedem einzelnen schritt unnötig energie, weil sie es nicht schaffen, den körper zu stabilisieren, bevor sie den nächsten schritt tun.

Ziehen sie im stehen ein knie mit den händen an die brust

es gibt also viele triftige gründe, die rumpfmuskulatur zu trainieren und somit zu stärken. mit core englisch für kern beziehungsweise mitte ist die körpermitte gemeint, die, vereinfacht ausgedrückt, den oberkörper mit dem unterkörper verbindet. none gleichzeitig kann ein schwacher rumpf zu unnatürlichen ausgleichsbewegungen führen und somit eine ursache für wiederholt auftretende verletzungen sein.

ziehen sie im stehen ein knie mit den händen an die brust. ist ihnen auch das nicht genug, machen sie die übungen als zirkel einfach zwei- oder dreimal hintereinander. dieser energieverlust macht langsam und führt dazu, dass sich das laufen anstrengender anfühlt. wir zeigen ihnen hier, mit welchen übungen sie ihren rumpf gezielt fürs laufen trainieren.

starten sie zunächst mit 30 bis 60 sekunden belastung pro übung und 15 sekunden pause. ein starker core ist also für eine effektive laufbewegung und eine gute laufhaltung wesentlich. wieso sollte ich als läufer meinen core trainieren? lassen sie es los, und halten sie es für zehn sekunden in dieser stellung. hier finden sie viele weitere work-outs und übungen speziell für läufer was sind die besten core-training übungen?

unten finden sie sieben passenden übungen, mit denen sie im home-gym ganz ohne geräte, die core-muskulatur stärken. oft wie der core mit dem rumpf gleichgesetzt. schaffen sie einen durchgang ohne probleme, erhöhen sie die belastungsdauer auf bis zu 90 sekunden. henning heide mit dieser übung testen sie, wie stark ihr rumpf ist.

machen sie die übungen mindestens zweimal, besser dreimal pro woche.

ziel des core-trainings ist es, diese zentralen muskelpartien durch funktionelle übungen, die ganze muskelketten ansprechen, zu trainieren. aber wie stark ist eigentlich ihre muskulatur? hierzu zählen die bauch- und rückenmuskulatur sowie muskeln in der hüfte. möchten sie noch mehr übers laufen erfahren?

Wieso sollte ich als läufer meinen core trainieren? wie schnell und effizient sie laufen, hängt unmittelbar von der kraft ihrer rumpfmuskulatur ab

test: wie stark ist mein rumpf? wie schnell und effizient sie laufen, hängt unmittelbar von der kraft ihrer rumpfmuskulatur ab. dann schauen sie doch einmal in unser aktuelles magazin:.