Übungen für unteren bauch

alles, was du brauchst, ist eine trainingsmatte, zehn minuten zeit und motivierende musik. führe dann deine arme und beine gestreckt über dir zusammen, sodass deine hände deine schienbeine berühren. ziehe jetzt deine knie mit angewinkelten beinen zu deinem oberkörper hin, sodass dein po für einen kurzen moment angehoben wird.

vergiss nicht, die übung mit der anderen seite zu wiederholen. schnappe dir einfach deine yogamatte oder eine ähnliche unterlage und mache dich auf ordentlich muskelkater gefasst. definierte bauchmuskeln in nur 10 minuten empfohlener redaktioneller inhalt passend zum inhalt findest du hier einen externen inhalt von instagram.

strecke nun ein bein gerade nach oben in die luft. wenn du es etwas anspruchsvoller magst, kannst du deine beine auch gestreckt in der luft halten. wer seine bauchmuskeln an die persönlichen grenzen bringen will, wird bei diesem workout definitiv nicht zu kurz kommen. über den privacy manager im footer kannst du die aktivierten funktionen wieder deaktivieren.

mache jetzt mit deinen beinen nacheinander einen kleinen schritt auseinander und wieder zusammen. im gegensatz zu den anderen übungen, wird diese eine minute lang ausgeführt. walkouts die erste übung soll dich zunächst daran erinnern, in welcher position sich dein unterer rücken während des gesamten workouts befinden sollte.

aber welche davon stärken gezielt die untere bauchmuskulatur? obwohl du für die übungen kein equipment benötigst, haben es die ausführungen in sich und sollten keinesfalls unterschätzt werden. crunch leg drop für diese übung kannst du in der liegenden position auf der unterlage bleiben. das andere bein streckst du gerade nach vorne aus und hebst und senkst es jetzt mit kleinen impulsen auf und ab — achte darauf, dass das bein ständig in der luft bleibt und nicht abgelegt wird.

so gehts: jede der übungen wird 45 sekunden ausgeführt, dazwischen liegen jeweils 15 sekunden pause.

plank walks begebe dich jetzt erneut in die plank-position — handflächen und zehenspitzen sind auf die unterlage gestützt. fitness-influencerin madfit zeigt in ihrem workout-video auf instagram, wie du deine unteren bauchmuskeln zu hause ohne geräte intensiv trainieren kannst. so gehts: jede der übungen wird 45 sekunden ausgeführt, dazwischen liegen jeweils 15 sekunden pause.

walkouts die erste übung soll dich zunächst daran erinnern, in welcher position sich dein unterer rücken während des gesamten workouts befinden sollte. Zieh nun deine Knie mit gebeugten Beinen zum Oberkörper, so dass dein Po kurz angehoben wird. lesetipp 4. dein kopf und deine schultern heben sich leicht von der matte ab, sodass dein kinn richtung brust gerichtet ist.

y-leg drops für diese übung bleibst du auf dem rücken, stützt dich dabei aber auf deine unterarme und winkelst deine beine leicht in der luft an. aufgrund deiner tracking-einstellung ist die technische darstellung nicht möglich. führe deine hände hinter deinem kopf zusammen, sodass deine arme angewinkelt sind.

achte darauf, dass du auch bei dieser übung den unteren rücken in den boden drückst, um die bauchmuskulatur gezielter zu trainieren. achte darauf, dass du deine arme und beine während der gesamten übung in der luft hältst und nicht absetzt. falls du es etwas anspruchsvoller möchtest, kannst du deine beine auch ausgestreckt in der luft halten.

achte darauf, dass du deinen po nicht zu sehr in die luft streckst, wenn du deine knie anwinkelst — versuche immer, an die korrekte plank-ausführung zu denken.

Definierte bauchmuskeln in nur 10 minuten empfohlener redaktioneller inhalt passend zum inhalt findest du hier einen externen inhalt von instagram

obwohl du für die übungen kein equipment benötigst, haben es die ausführungen in sich und sollten keinesfalls unterschätzt werden. aufgrund deiner tracking-einstellung ist die technische darstellung nicht möglich. übungen für unteren bauch aber welche davon stärken gezielt die untere bauchmuskulatur?

fitness-influencerin madfit zeigt in ihrem workout-video auf instagram, wie du deine unteren bauchmuskeln zu hause ohne geräte intensiv trainieren kannst. wenn du den unteren rücken in den boden drückst, kannst du deine unteren bauchmuskeln aktivieren und so vermeiden, dass du deinen hüftbeuger trainierst. kniestütze auf dem plank toe touch für diese übung stellst du dich auf den plank - deine Zehenspitzen und Handflächen berühren den boden.

star crunch lege dich für diese übung wieder auf den rücken und strecke deine arme und beine von deinem Körper weg - denke dabei an einen Stern. lege jetzt abwechselnd ein bein gestreckt zur seite ab und hebe es wieder an — achte darauf, dass deine ferse nur ganz kurz den boden berührt. lesetipp 4. Achte darauf, dass du dein Gesäß nicht zu weit nach oben streckst, wenn du deine Knie beugst - versuche immer, an die korrekte plank-Position zu denken.

führe im nächsten schritt deine arme und deine beine gestreckt über dir zusammen, sodass deine hände deine schienbeine berühren. vergiss nicht, die übung mit der anderen seite zu wiederholen. L-leg pulse lege dich wieder auf den rücken und stütze dich auf den unterarmen ab. alles, was du brauchst, ist eine trainingsmatte, zehn minuten zeit und motivierende musik.

achte darauf, dass du auch bei dieser übung den unteren rücken in den boden drückst, um den bauchmuskel gezielter zu trainieren. crunch leg drop für diese übung kannst du in der liegenden position auf der unterlage bleiben. platziere deine beine nach vorne gestreckt in der luft und führe jetzt vier mal deine knie zum oberkörper und wieder zurück.

führe deine hände hinter deinem kopf zusammen, sodass deine arme angewinkelt sind. das andere bein streckst du gerade nach vorne aus und hebst und senkst es jetzt mit kleinen impulsen auf und übungen für unteren bauch — achte darauf, dass das bein ständig in der luft bleibt und nicht abgelegt wird. l-leg pulse lege dich erneut auf den rücken und stütze dich auf deine unterarme.

lege nun abwechselnd ein bein gestreckt zur seite ab und hebe es wieder an - achte darauf, dass deine ferse nur ganz kurz den boden berührt. schnappe dir einfach deine yogamatte oder eine ähnliche unterlage und mache dich auf ordentlich muskelkater gefasst. im gegensatz zu den anderen übungen, wird diese eine minute lang ausgeführt.

über den privacy manager im footer kannst du die aktivierten funktionen wieder deaktivieren. hebe jetzt deine beine gestreckt an und führe sie in kreisform zurück richtung boden. definierte bauchmuskeln in nur 10 minuten empfohlener redaktioneller inhalt passend zum inhalt findest du hier einen externen inhalt von instagram.

strecke nun ein bein gerade nach oben in die luft. instagram-inhalt anzeigen informationen findest du in unserer datenschutzerklärung. knee climbers to plank toe touch begebe dich für diese übung in die plank-position — deine zehenspitzen und deine handflächen berühren dabei den boden. hebe nun die beine gestreckt an und führe sie kreisförmig zum boden zurück.

platziere deine beine nach vorne gestreckt in der luft und führe jetzt vier mal deine knie zum oberkörper und wieder zurück. versuche bei der übung deinen oberkörper so ruhig wie übungen für unteren bauch zu halten. dein kopf und deine schultern heben sich leicht von der matte ab, sodass dein kinn richtung brust gerichtet ist.

y-leg drops für diese übung bleibst du auf dem rücken, stützst dich aber auf deinen unterarmen ab und beugst deine beine leicht in der luft. instagram-inhalt anzeigen informationen findest du in unserer datenschutzerklärung. achte darauf, dass du arme und beine während der gesamten übung in der luft hältst und nicht ablegst.

Dein kopf und deine schultern heben sich leicht von der matte ab, sodass dein kinn richtung brust gerichtet ist

wenn du den unteren rücken in den boden drückst, kannst du deine unteren bauchmuskeln aktivieren und so vermeiden, dass du deinen hüftbeuger trainierst. star crunch lege dich für diese übung wieder auf den rücken und strecke deine arme und deine beine von deinem körper weg — denke dabei an einen stern.

wer seine bauchmuskeln an die persönlichen grenzen bringen will, wird bei diesem workout definitiv nicht zu kurz kommen.